[...] kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) - mam do dyspozycji atlas Martwy ciąg mam robić na prostych nogach czy nie???? Moge to ćwiczenie 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy) zastąpić takim ćwiczeniem: "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy ????
[...] planem : Plan A 1. Przysiady ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 6. Uginanie ramion ze sztangielkami Plan B 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3. Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] 10-8-6 -Rozpięki 3 serie 10-8-6 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-10-8 -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2 serie 12-10-8 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz-siedząc 3 serie 10-8 Mięśnie brzucha: Spięcia brzucha leżąc 3 serie 30 Wtorek, Piątek(Nogi, plecy, biceps, przedramię ): Nogi: -Przysiady ze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :80 Wzrost :176 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni : długo ale duże przerwy Uprawiane inne sporty : planuje krav maga ale nie wiem czy się uda Dostęp do sprzętu : pełne wyposażenie Dieta : nie ma jak mieszkam w internacie Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : myślę może doradzicie?? [...]
[...] I wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,10,8,6 progresja II wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,8,6 progresja III rozpiętki 4x12 Triceps : I Wyciskanie francuskie leżąc/ siedząc 10,10,8,8 progresja II Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 III Pompki w podporze tyłem 4x12 Łydki: Wspięcia na palce [...]
[...] ze sztanga(gryf lamany) stojac 10/10/8 -Uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8 -Uginanie ramion z hantlami w siadzie z (suplinacja) nadgarstka 10/10/8 TRICEPS: -Wyciskanie francuskie sztangi w pozycji lezacej 10/10/8 -Wyciskanie hantla zza glowy oburacz 10/10/8 -Popmki na poreczach 12/12/10 lub 10/10/8 (zalezy od treningu) PRZEDRAMIE: -Uginanie [...]
[...] 2s 5)uginanie ramion ze sztanga 2s ,- ostatniozastąpiłem sztangielkami bo bardzo bola mnie kosci przedramienia przy duzym ciezaze ze sztanga - mie wiem czemu... 6)francuskie wyciskanie zza głowy 2s 4) czy mogę stosować trening masowy tak długo jak chce, czy jednak na wiosnę wskazane jest przejść na rzeźbę (tzn uciąć kalorie i aeroby) ? [...]
Pisze na forum bo może mi coś poradzicie otóż od lutego wznowiłem trening po pół rocznej przerwie przed która trenowałem 7 miechów.Teraz ćwiczę ostro FBW klata i plecy idą na prawde ładnie a bicepsów w ogóle nie moge ruszyć tak też było przed przerwą....... biceps stoi . Oto mój trening który ogarnołem na trener24.pl Dzień I (~ 45 minut plus [...]
[...] * -podciąganie sztangi do brody 3x6-8 -unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x6-8 * -wyciskanie hantelek w siedzie 3x6-8 * * - zmiana kolejnosci co tydzien TRICEPS : -francuskie wyciskanie na wyciagu do gory 4x6-8 -prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4x6-8 -wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3x6-8 -pompki na dwóch ławeczkach [...]
Witam, właśnie kończę HST, nie mam pomysłu na jaki plan zmienić żeby przyniosło najlepsze ofekty, wymyśliłem coś takiego Poniedziałek Nogi: 1. Przysiady ze sztangą hack 2. Łydki siedząc Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4 serie Barki: 1. Arnoldki 4 serie Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]
[...] ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. -POMPKI NA PORĘCZACH: max Tricepsy: -wyciskanie na ławce płaskiej wąskim nachwytem: 12,10,8,8 - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 4 serie 12,10,8,8 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie 12,10,8,8 Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, Plecy: - [...]
[...] głowy 2s 10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8/8 Szrugsy ze sztangą 2s może podchwyt? 2s 12/12 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2s 10/10 Wyciskasnie francuskie sztangielki oburącz za głową 2s 8 Pompki w podporze tyłem 1s max Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s 10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]